10个简单养生小动作，长期坚持让你身体倍儿棒！

✅1、揉腹3分钟

大家可以在睡觉前平躺在床上，然后双手交叠放在肚脐上，顺时针和逆时针各打圈揉3分钟。有促消化、调脾胃的作用，适合久坐、排便不畅人群。

✅2、拍“八虚”1分钟

我们的腋窝、肘窝、腹股沟、腘窝（膝盖后）合称“八虚”，大家可以用空掌心去轻轻地拍打这8个部位，每个部位10下。有缓解疲劳，改善肩颈酸、腿沉的作用。

✅3、踮脚尖20次

这个动作就比较简单了，站着或坐着都可以。大家把双脚并拢后踮起自己的脚尖，保持两秒钟后缓慢放下。有补肾、缓解下肢水肿的作用。

✅4、梳头100下

大家可以用木梳或手指从自己的额头开始往后颈部梳，力度不轻不重感觉头皮微微发热即可。有疏通头部气血、脑袋昏沉、头痛等，让你变得清醒。

✅5、转眼睛3圈

闭上眼睛后先顺时针转3圈，再逆时针转3圈。有缓解眼干、眼涩、眼疲劳的作用。

✅6、搓耳朵到发热

用自己的双手拇指和食指去搓揉自己的耳朵，从耳朵尖往耳垂的方向轻轻揉搓，感觉耳朵发红发热即可。有给全身做微型按摩的作用，尤其适合手脚冰凉的人。

✅7、提肛10次

收缩自己的肛门3秒钟后放松，重复个10次。能锻炼你的盆底肌，对缓解久坐导致的痔疮、女性产后修复等都有帮助。

✅8、扩胸5分钟

将双手交叉叠放在脑后，双臂打开后向后伸展，感受到胸部和后背部有拉伸感后坚持5秒钟放松。有缓解肩颈僵硬、改善“圆肩驼背”的作用。

✅9、叩齿36下

上下牙轻叩，力度以不疼为宜，早上起床时叩齿36下。有唤醒脾胃、固肾健齿的作用。

✅10、推腹50次

双手从自己的胸骨下方往肚脐的方向推，稍微用一点儿力，感觉自己的腹部发热即可，有缓解气血运行不畅、理气散结、辅助改善大肚腩的作用。

上述10个动作不仅简单而且随时随地都能做，大家可以每天抽出10分钟做一做，长期坚持对你的身体健康有帮助。

提醒：体质特别虚弱或有严重疾病的朋友，建议先咨询医生。

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