肝郁、脾虚、气血不足是“三胞胎”，3个日常小方法帮你全都调到位！

  3个日常小方法帮你全都调到位！

方法1：

晨起5分钟“疏肝操”

肝郁的人早上起床时会有口苦、胸闷的感觉，可以试试这套“疏肝操”：

①推肝经：坐在床上将自己的双腿弯曲，然后从大腿内侧根部往膝盖的方向推，重复30次，感觉皮肤微微发热即可。

②伸懒腰+叹气：站直后将双手向上伸懒腰，同时进行深呼吸、踮脚尖；然后缓缓地呼气发出嘘的声音，将身体放松；重复5次，帮你缓解肝郁。

方法2：

午餐来碗“健脾粥”

脾虚的人很容易出现消化弱、易疲劳的问题，可以试试这碗健脾粥。

材料：山药、茯苓、莲子、芡实、大米。

做法：将上述所有材料清洗干净后放入锅中，加入适量清水煮成粥，每周可以吃3次。

作用：健脾益胃、祛湿安神、补中益气、滋养脾胃，帮你补足气血。

方法3：

睡前“揉地筋”

气血不足的人很容易失眠多梦，大家可以揉按自己脚底板上的一条筋。将脚底板向上翻起，你的脚底会出现一根筋，每天睡觉前可以用拇指去揉按5分钟（从脚后跟的方向往脚趾的方向推）。

揉按地筋能帮我们打通肝经，揉开后能帮你疏肝理气、引血归肝，帮你改善睡眠质量，睡眠好了气血也能更好地修复。

注意：

1、管理情绪：肝郁的人很容易生气，生气会让你的肝更郁，形成恶性循环。当你遇到烦心事儿时可以先深呼吸10秒钟，先调整一下自己的情绪。

2、少吃生冷：脾虚最怕寒凉了，像冷饮、西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿等最好少吃或不吃，多吃温性食物。

如果你也有肝郁、脾虚、气血不足等问题，不妨按照下方提示找来要水主任帮您看看，获取医生的专业指导与建议。

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