舌苔两边有齿痕就是脾虚、湿气重？搞清4点原因，教你 4个方法对症调
2026-03-09 14:55:53
| 健康资讯
生活中不少人照镜子时会发现，自己的舌头边缘有一圈浅浅的齿痕，刷舌、喝水都消不掉，坊间常说 “舌有齿痕就是脾虚”，不少人便盲目健脾，却收效甚微。
为什么会形成“齿痕舌”？
舌为 “脾之苗”，舌头的形态变化是脾胃功能及体内气血津液运行的直观体现，齿痕舌的本质是舌体胖大受牙齿挤压形成的痕迹，而舌体胖大的核心原因，是体内水湿代谢失常、气血濡养不足，这也是它常与脾胃挂钩的关键 —— 脾胃是人体 “运化水湿、生化气血” 的核心，脾胃功能失常，水湿无处运化、气血无法生成，舌体便会失养而胖大。
但并非所有水湿、气血问题都源于脾虚，结合临床来看，齿痕舌主要有 4 种成因，对应不同的身体表现，一定要分清：
齿痕舌的4个原因
第一，脾虚湿盛，这是最常见的成因。脾胃虚弱，运化水湿的能力下降，水湿在体内积聚，导致舌体胖大、边有齿痕，舌头还会偏淡、舌苔白厚且滑，伴随身体困重、大便溏稀不成形、食欲不振、饭后腹胀、四肢乏力等症状，久坐后腿部还可能出现浮肿。
第二，脾胃虚寒，寒湿内生。脾胃阳气不足，无法温化水湿，寒湿交织困阻脾胃，舌体胖大齿痕的同时，舌头颜色偏淡白、舌苔白腻，伴随畏寒怕冷、吃生冷食物后腹痛腹泻、手脚冰凉、胃部喜温喜按等表现，秋冬季节症状会更明显。
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第三，气虚血瘀，舌体失养。脾胃气虚，生化气血的能力不足，气血亏虚又导致血行不畅，舌体既因气虚失养而胖大，又因血瘀而色泽偏暗，齿痕多伴随舌边瘀点，身体会出现少气懒言、精神萎靡、头晕眼花、肢体麻木、大便干结或溏稀交替的情况。
第四，肝气犯脾，气滞湿阻。情绪不畅、肝气郁结，会影响脾胃的运化功能，导致气滞湿阻，舌体胖大齿痕，舌头偏红、舌苔薄腻，伴随胸闷嗳气、烦躁易怒、腹胀腹痛、大便粘马桶，且症状会随情绪波动加重。
教你4个方法对症调
搞清了齿痕舌的 4 大成因，就可以针对性调理，不用再盲目健脾。
以下 4 个方法，对应不同成因，兼顾日常操作与脾胃养护，利他性强，人人都能做：
方法一：健脾祛湿，适配脾虚湿盛型。
核心是提升脾胃运化能力，饮食上多吃茯苓、山药、薏米、芡实、白扁豆等健脾祛湿食材，煮成茯苓山药粥、薏米芡实水，少油少甜、避免生冷油腻；日常搭配温和运动，如快走、八段锦，促进水湿代谢，每天按揉足三里、中脘穴各 5 分钟，增强脾胃功能。
方法二：温中健脾，适配脾胃虚寒型。
重点是温补脾胃阳气，饮食上多吃生姜、桂圆、红枣、羊肉等温性食材，晨起喝一杯生姜红枣水，避免吃冰饮、凉菜、寒性瓜果；做好腹部保暖，睡前用 40℃左右的温水泡脚，加入艾叶、生姜，温通经络，按揉关元、神阙穴，温补阳气化寒湿。
方法三：补气活血，适配气虚血瘀型。
兼顾补气与活血，饮食上搭配黄芪、党参、当归、红枣，煮成黄芪当归乌鸡汤、党参红枣茶，补气的同时促进血行；避免久坐不动，适当做拉伸、太极拳等舒缓运动，打通经络；按揉血海、三阴交穴，补气养血、活血化瘀。
方法四：疏肝健脾，适配肝气犯脾型。
核心是疏肝理气、和胃化湿，饮食上多吃佛手、陈皮、香橼、白萝卜，煮成陈皮佛手水，理气和胃；学会调节情绪，通过冥想、听音乐、散步疏解压力，避免长期焦虑、生气；按揉太冲、期门穴疏肝，配合足三里穴健脾，肝脾同调，气滞湿阻问题自然缓解。
如果齿痕舌伴随严重的腹痛腹泻、身体浮肿、头晕乏力等症状，建议及时找专业中医脾胃科医生辨证，精准调理。其实齿痕舌并不可怕，它只是身体发出的 “预警信号”，只要找对成因、对症调理，让脾胃运化正常、气血津液畅行，舌体自然会恢复紧致，齿痕也会慢慢消失，身体也会更轻松。
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