湿气重的人可以坚持做这5件事儿，湿气少了，睡的踏实了，精气神都足了！
2026-01-05 10:30:12 来源：普康中医医院
上完厕所有发现自己的大便黏在马桶上冲不干净，舌苔又厚又腻的，浑身都感觉发沉提不起精神……其实这都是湿气重的表现。
湿气重会影响你的身体状况和日常生活，时间久了还可能会引发各种小毛病出现。
其实想要“赶走”体内湿气不需要多复杂，坚持做这5件事儿，湿气少了，睡的踏实了，精气神都足了！
1、早餐喝碗“排湿粥”
脾胃是湿气的源头，如果你的脾胃变好了，湿气自然也无处躲藏。大家可以在早上喝一碗“排湿粥”，帮助自己排出体内湿气。
材料：炒过的薏米、赤小豆、莲子，加小米或大米。
把他们放入锅中煮软即可（可以前一晚给电饭煲定时，第二天早上起床就能直接喝了）。
2、每天快走20分钟
现在很多人一天都走不上几步，平时也缺乏运动，那你的身体就好像“闷罐”一样，湿气都聚集在里边排不出去。
大家每天可以抽出20分钟时间来个快步走，这样能促进气血循环，让体内湿气顺着汗液排出去。如果你懒得出门，可以在家进行原地踏步走、扭腰运动等，反正是要动起来。
3、睡前泡脚15分钟
脚是我们的“第二个心脏”，脚底有很多穴位，泡脚能够打通全身经络。准备一盆水温40-45℃的水泡脚即可，还可以根据医生的建议放一些艾叶、生姜片等，泡完脚后你会感觉脚底板暖呼呼的，身上也暖呼呼的。
4、少碰“助湿”的食物
湿气重的人要少吃两类食物：①冰激凌、冰饮，会伤脾胃加重体内湿气②甜的食物、油炸食物，会像胶水一样把湿气黏在你的体内，加重湿气。
5、晚上11点前睡觉
脾胃最怕你熬夜了，总熬夜你的脾胃就累了，脾胃累了湿气就排不出去。大家尽量在晚上11点前上床睡觉，睡不着哪怕是闭上眼睛躺着也行。坚持一周你就会养成生物钟吗，每天到点儿就困了。
祛湿气是个慢功夫，大家一定要长期坚持，坚持一段时间后你的身体会给你反馈的。
如果你也脾虚、湿气重、大便黏腻粘马桶、舌苔又厚又腻等，都可以扫描下方二维码给来要水主任留言详细说明你的情况，我们会为你解答。
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