怎么预防乳腺癌
2022-12-08 16:23:26
| 乳腺癌
怎么预防乳腺癌?
一，达到并保持健康的体重
超重或肥胖会增加乳腺癌的风险，尤其是在绝经后。研究表明，减肥并保持健康体重可以降低患乳腺癌的风险;即使你只是瘦了一点点，对你的健康也有好处。建议在一生中通过均衡饮食和定期锻炼来保持健康的体重，避免体重增加。
二，经常运动，避免久坐。
许多研究发现，中等强度到高强度的运动与降低乳腺癌风险有关。建议成年人每周至少做150-300分钟中等强度运动或75-150分钟高强度运动。还是300分钟以上最理想。
此外，久坐不动的行为，如坐着、躺着、看电视和其他形式的屏幕娱乐都应该受到限制。
三，遵循健康的饮食模式。
健康的饮食应该包括各种蔬菜、富含纤维的豆类(大豆和豌豆)、各种颜色的水果和全谷物。或者避免限制红肉和加工肉类，含糖饮料，高度加工食品和精制食品。遵循健康的饮食模式有助于提供关键的营养物质，帮助实现和保持健康的体重。
四。戒酒
研究表明，酒精会增加患乳腺癌的风险，即使少量饮酒也有害健康，这也与乳腺癌风险增加有关。酒精没有合适的剂量，最好不要接触酒精。
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