便秘如何快速排便？

  便秘是现在困扰许多人的问题，而且现在人运动量少，吃的又精细，很难去缓解便秘的状况，排便成了许多人想要解决的问题，那么，便秘如何快速排便？

  北京普康中医医院介绍到，没有便秘的正常人每天会排便一到两次，而便秘的人可能三四天才排便一次，有些会更长时间。这样就引起了大便在体内堆积，导致大便特别干燥，引发排便困难。

  下面介绍一下解决办法：

  1、水，早上起来之后就需要去喝水，空腹的时候喝一些温开水，能够缓解便秘的症状，喝水的时候一定要大口喝，也可以在温水中加入少量的盐，鞥起到软化大便、清肠道的作用，便秘严重的人可以空腹多喝几杯水。这样能起到润肠的效果，可以有效的清理宿便，防止便秘。

  2、主食，平时可以吃一些粗粮，避免经常是过于精细的食物，像玉米、高亮、荞麦、大豆、燕麦等都属于粗粮，每天的主食可以有一半以上是粗粮。粗粮中的膳食纤维较多，多吃一些粗粮能够让粪便变的粗糙，就比较容易使粪便及时排出体外，预防便秘。

  3、蔬菜，大家平时需要吃一些粗纤维的蔬菜，平常比较常见的粗纤维蔬菜就是芹菜，然后地瓜、土豆、木耳、豆芽、海带、茄子等都岁预防便秘有特别好的效果。

  4、运动，现在人们可能工作生活压力较大，所以很不喜欢去运动也不会去运动，这也算是导致便秘的一大因素，平时时间不适很充足的可以选择慢跑或者步行，吃饭后多散步，都能促进肠道蠕动。

  便秘虽然不是什么大病，但是长期不排便或者经常干燥也会对身体造成一定的影响，所以还是要有一个好的习惯去促进排便，预防便秘。

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