手脚上有这个凹陷，暗示你是真气虚！这个调节全身气血运行的穴位，不吃药就能补气血

生活中，很多人被气虚问题困扰却不知道，以为自己只是太累了，比如频繁感到疲惫乏力、稍微活动就气喘吁吁、面色苍白无光泽，这些看似常见的不适，根源大多是脾胃运化功能减弱，导致气血生成不足。

那么如何判断自己是否气虚呢？

注意观察自己的手掌和脚掌的核心区域——手掌心劳宫穴周边以及脚掌心涌泉穴附近。大家可以试着用手指按压这两个部位，若按压后出现明显凹陷，且凹陷回弹速度迟缓，同时还伴随手脚常年冰凉、日常嗜睡懒言、稍微劳累就腰酸乏力、面色萎黄或苍白等症状，基本可以判定为气虚体质。

我多次提到：脾胃是气血生成的“源头工厂”，一旦脾胃运化能力下降，无法将摄入的水谷精微转化为充足气血，就会导致气血供应不足，而四肢作为人体气血循环的末端，最先受到滋养缺失的影响，进而出现凹陷、冰凉等体征。

发现自己有气虚迹象时，无需急于服用药物。对于轻微的气虚，给大家分享3个穴位，坚持按揉就能达到不吃药补气血的效果。

长按三个穴位

第一个：足三里

足三里穴位属于足阳明胃经，是胃经的合穴，能直接调控脾胃运化功能。找穴时可以先屈膝，在膝盖外侧找到一个明显的凹陷处（犊鼻穴），从这个凹陷处往下量3寸，大约是成年人四指并拢的宽度，对应的位置就是足三里。

按揉时建议用拇指指腹发力，力度以感受到酸胀感且能耐受为宜，每次按揉3-5分钟，左右腿各按一次。

坚持按揉足三里，不仅能增强脾胃对水谷精微的运化吸收，让气血生化有充足源头，还能改善气虚引发的乏力、食欲不振、消化不良、大便溏稀等问题，长期坚持还能提升整体免疫力。

第二个：三阴交

这个穴位是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条经络的交汇之处，堪称“调理气血的万能穴”。

找穴位置在脚踝内侧，先找到脚踝内侧的最高点（内踝尖），从内踝尖往上量3寸，即四指并拢的宽度，在胫骨内侧缘的后方就能找到三阴交。由于关联三条核心经络，按揉三阴交能同步调理脾、肝、肾三脏功能，而脾胃虚弱引发的气血不足，往往会伴随肝肾亏虚，因此按揉此处能从多维度调和气血、促进循环。

操作时用拇指指腹轻轻按揉，每天早晚各按一次，每次2分钟，左右脚交替进行，坚持一段时间就能明显缓解面色萎黄、手脚冰凉、经期不调（女性）等气虚相关症状。

第三个：气海穴

气海穴又名“丹田”，是人体元气汇聚和储存的核心穴位，隶属于任脉，对于补充元气、推动气血循环至关重要。气虚人群的核心问题之一就是元气亏虚，因此刺激气海穴能直接温补元气，从根源上改善气虚状态。

找穴时以肚脐为基准，在肚脐下方1.5寸处，大约是成年人两指并拢的宽度，就是气海穴的位置。按揉时建议采用仰卧姿势，用手掌掌心覆盖气海穴，以顺时针方向轻轻揉按，力度轻柔舒缓，每次按揉3分钟。

如果搭配缓慢的腹式呼吸（吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩），能让温补元气的效果更优，有效改善气虚引发的气短懒言、精神萎靡、畏寒怕冷等问题。

最后需要提醒大家，穴位调理的核心在于“坚持”，同时，搭配健康的生活方式能让调理效果翻倍：

• 饮食上多吃小米、山药、南瓜等清淡易消化的食物，避免生冷、油腻、辛辣食物加重脾胃负担；

• 作息上尽量早睡早起，避免熬夜——熬夜最易耗伤气血，会让调理效果大打折扣。

另外，如果手脚凹陷症状明显，还伴随严重的头晕耳鸣、心慌心悸、女性月经量少甚至闭经等情况，说明气虚问题较为严重，建议及时就医辨证调理；而对于轻度气虚，日常坚持按揉这3个穴位，再配合饮食和作息调整，就能逐步养出充足气血，恢复精力充沛的状态。

如果你存在以下问题，跟着我调理好！

7.便秘，腹泻

8.胃食管反流、萎缩性胃炎

9.脾胃虚寒、脾胃湿热、脾胃不和、气血不足、乏力

10.月经不调、月经崩漏等妇科病

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