冬天上楼膝盖疼别光热敷，做好4件小事少遭罪！
2026-01-14 13:29:36
| 健康科普
天一冷不少人的膝盖就开始“作妖”了，一上楼梯就疼。很多人膝盖疼后的第一反应就是热敷缓解，热敷是有一定效果，但效果有限，大家需坚持做好这4件小事，让膝盖不疼少遭罪。
1、注意膝盖保暖
大家触摸自己的膝盖会发现膝盖部位几乎都是皮，脂肪很少，而且肌肉覆盖也比较薄，所以膝盖对寒冷特别敏感，天冷时一定要保护好自己的膝盖，注意防寒。
外出时可以佩戴护膝保护膝盖，避免冷空气直接接触膝盖；在家时也要注意别让膝盖长时间暴露在冷环境中，保持膝盖的温度，这样能促进血液循环，减轻痛感。
2、合理运动
有人说膝盖本身就疼，还运动不是会增加膝盖损伤吗？大家要选择正确的运动，比如游泳，游泳时水的浮力能减轻膝盖压力，同时还能锻炼腿部肌肉，这样就增强了膝盖的稳定性。
如果条件不允许大家可以在家里做一些简单的动作来增强膝盖稳定性。
推荐几个运动：
①直腿抬高：坐着或躺着都可以练习。将双腿伸之后缓慢的抬高自己的小腿（大概30-45度），保持5秒钟后缓缓放下。每天做5组，每组15个。
②靠墙静蹲：后背贴近墙壁，双脚打开与肩同宽，然后缓慢的屈膝下蹲让大腿与地面保持平行，坚持20秒后缓缓起身，每天5组，每组5次。
③温和屈伸：坐在椅子上让双腿自然下垂，然后缓慢的屈膝、伸腿，重复20次即可。
注意：运动前一定要充分热身，避免拉伤。
3、控制体重给膝盖减负
体重超标也会给膝盖压力，体重增加1公斤在行走或上下楼时你的膝盖就要多承受几公斤的重量，长期下去膝盖的负担越来越大，磨损也会加重，就会越来越疼。
所以大家需严格控制体重，不要把自己吃的太胖，适当减减肥，不仅给膝盖减负还会让你的身体变得健康，人也更好看。
4、选对鞋子
穿着合适的鞋子不仅脚舒服对膝盖也好。选择鞋底柔软、有弹性、防滑的鞋子，能够缓冲走路对膝盖的冲击力，减少对膝盖的损伤。
膝盖经常疼除了改变自己的生活习惯外，还需要接受治疗来调理和缓解不适，如果你有膝盖疼、颈肩腰腿疼痛、足跟痛等问题，可以扫描下方二维码找方雯医生看看，帮您缓解不适。
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