三九将至，5个养生注意事项别错过！
2025-12-19 13:57:11
| 健康科普
三九天马上就要到了，这是一年当中最冷的时间，中医常说“冬藏夏长”，冬天的养生关键在于“藏”，把你的精气“藏”好了才能为来年打下基础。
三九将至，5个养生注意事项别错过！
1、从头到脚都保暖
冬天一定要注重头和脚的保暖。人的头顶阳气最足，天冷刮风都可能会带走你的阳气，出门时一定要戴好帽子，护住自己的百会穴，减少头疼、感冒问题。
脚有“第二心脏”之称，寒从脚下起，大家需注意脚、脚踝等部位保暖。别穿露脚脖子的裤子；睡觉前可以用温水泡脚祛寒气。
2、饮食别贪凉
冬季北方都会供暖，有些人热的受不了就会吃冷饮、喝冰水等，这些食物是降温，但经常吃容易生寒，大家可以吃一些温润的食物，如山药、莲子、银耳等润而不燥。
想吃羊肉，可以选择加一些生姜、枸杞等既温补还不上火。水果可选择蒸雪梨、蒸苹果、煮苹果水等，润喉护肺。
3、运动时间要适宜
三九天阳气比较弱，选择晨跑或夜跑很容易受寒，可以等出太阳后选择一个背风的地方运动，运动强度不宜过大，可以打太极拳、练八段锦等，感觉身体微微发热即可。
4、控制情绪
冬季昼短夜长，人就容易没精神。可以多晒晒太阳，中午选择一个阳光充足的地方坐下晒晒背，找个自己喜欢的电视剧让自己心情舒畅一下。保持平和心态，也是在养元气。
5、要早睡
冬季要“早卧晚起，必待日光”，大家最好是晚上10点前上床睡觉，如果不行最晚不得超过11点；早上等太阳升起后再起床。熬夜非常耗肾精，三九天需要“藏”，熬夜一次需要好久才能补回来。
提醒：养生需根据个人体质调整，如出现不适请及时就医。
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