长期练习“腹式呼吸”竟有这么多好处，调和气血、缓解焦虑、改善睡眠、促进消化，快学起来
2025-12-13 16:32:21
| 健康科普
我经常在门诊上给我的患者布置小作业，拍打肩井穴，腹式呼吸。你们知道我为啥让你们练“腹式呼吸”吗？
腹式呼吸，又称为横膈膜呼吸或深层呼吸，是一种有效的呼吸方式，它通过让横膈膜上下移动来扩大胸腔的容积，从而吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳。长期坚持腹式呼吸，可以带来诸多益处。
腹式呼吸vs胸式呼吸
1. 找一个安静舒适的地方坐下或躺下，确保身体放松，闭上眼睛或微闭双眼。
2. 一只手放在胸部，另一只手放在腹部，以便感受呼吸时胸部和腹部的变化。
3. 通过鼻子吸气，感受气息慢慢进入体内，同时腹部向外扩张，而不是胸部抬起。
4. 吸气到最大程度后，稍微停顿，然后缓慢地通过嘴巴或鼻子呼气，同时腹部自然内收。
5. 重复这个过程，开始时可能不太习惯，但随着时间的推移，你会越来越熟练。
6. 尝试延长呼吸时间，每次吸气和呼气都尽量缓慢而深长，但不要强迫自己，保持自然舒适的状态。
7. 每天练习，将腹式呼吸融入日常生活，如走路、坐车、工作间隙等，使之成为习惯。
通过持续练习腹式呼吸，你将逐渐感受到它带来的积极变化。
腹式呼吸有哪些好处呢？
1. 调和气血，畅通经络“气为血之帅，血为气之母”，气血的和谐流通是维持人体健康的关键。腹式呼吸通过深呼吸，能够引导气息深入丹田（中医所谓的气海穴，位于腹部脐下），从而激发和推动全身气血的运行。这一过程不仅有助于清除体内的淤滞之气，还能促进经络的畅通，达到“通则不痛”的养生效果。
2. 培补元气，元气满满在中医理论中，元气是人体最根本、最重要的气，是生命活动的原动力。腹式呼吸通过加深呼吸的层次，能够更有效地吸收自然界的清气，并将其转化为自身的元气。
这种元气的充盈，不仅能够增强人体的免疫力，还能滋养和强化五脏六腑的功能，使身体更加健康、有活力。
3. 宁心除烦，改善睡眠中医强调“心主神明”，认为人的情绪变化与心脏的功能密切相关。腹式呼吸通过缓慢的呼吸节奏和深沉的呼吸过程，能够引导人们将注意力集中在呼吸上，从而有效地分散和减轻精神上的压力和焦虑。
4. 促进消化，改善脾胃功能中医认为“脾胃为后天之本”，脾胃功能的强弱直接关系到人体的营养吸收和代谢能力。腹式呼吸时，腹部的起伏运动能够按摩和刺激腹腔内的脾胃等器官，促进消化液的分泌和胃肠的蠕动。
5. 固肾强腰，培元固本肾是人体先天之本，主藏精、主水液代谢、主骨生髓等。腹式呼吸通过深呼吸的方式，能够激发和调动肾脏的潜能，增强肾脏的功能。同时，腹部肌肉的收缩和放松还能锻炼腰部的肌肉群，起到固肾强腰的作用。
腹式呼吸方法对人体有很多的好处，你学会了吗？记得把这篇内容转发给更多的人哦！
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