冬季天冷腰间盘突出病易加重，教你5招，助你温暖护腰！
2025-11-22 14:53:42
| 健康科普
冬季气温低加上寒风凛冽，有不少人保暖不当就会出现腰背部受寒的问题，伴随着腰痛、胯骨痛、大腿痛等各种问题，出现这种情况一般都是腰椎间盘突出引起的。
出现腰椎间盘突出可以通过中医治疗，通过推拿、按摩、针灸、热敷等方法来缓解症状。
但大家需要注意，就算经过治疗你的症状得到改善，如果不注意腰部的养护，腰间盘突出还是会复发和加重的。
一、为什么天冷腰间盘突出易加重？
天气寒冷，人的血管会收缩，对腰椎区域的供血和营养就会减少，这样会使腰椎组织变得更加脆弱，容易受伤。
加上冬天人们会减少户外活动，导致腰部肌肉缺乏运动变得无力等，肌肉不能足够的支撑腰椎，就会增加腰椎负担，导致腰椎间盘突出的发生。
二、教你5个温暖护腰小妙招
1、食疗推荐
（1）羊肾羊肉枸杞粥
材料：羊肾1对，羊肉100克，枸杞子10克，粳米80克，食盐适量。
做法：首先处理羊肾，然后将羊肾和羊肉清洗干净放入开水中煮透了捞出切块。然后将羊肾、羊肉、粳米、枸杞子一起放入砂锅中，放入适量清水大火煮成粥，然后转小火煮到肉烂米熟即可，放入适量食盐调味。
功效：补肾助阳、利水消肿、补中益气、开胃健力、补肾益精、补血安神、健脾和胃、温中补虚、益气健脾。
适用人群：肝肾亏虚、气血不足的腰间盘突出人群。
（2）杜仲核桃猪肾汤
材料：猪肾2个，杜仲30克，核桃肉30克，食盐适量。
做法：猪肾处理干净后使用清水冲洗干净，然后将清洗好的猪肾、杜仲、核桃肉一起放入砂锅中，加入适量清水，大火将水煮开后转小火，炖煮1个小时后加入适量食盐调味。
功效：补肾益精、利尿消肿、强筋健骨、补肝益肾、补肾温肺、益气补肾、壮腰助阳。
适用人群：肝肾亏虚的腰间盘突出人群。
2、腰部热敷
冬天人容易受到寒邪侵袭，可以每天使用热水袋、暖宝宝等来热敷腰部，每次热敷时间30分钟，每天1-2次，这样有利于促进血液循环，能很好的放松我们的腰部肌肉。
有条件的可以使用中药进行热敷，效果会更好（注意：中药热敷需在专业医师指导下使用）。
3、推拿按摩
腰间盘突出患者可以在医生的指导下或者是找专业医生进行相应穴位按摩，比如穴腰阳关穴、肾俞穴、阳陵泉穴、委中穴、昆仑穴、三阴交等穴位，给予正确的指法按摩。
还可以使用艾灸或针灸来灸相应穴位，达到补肾益精、祛风除湿、通经活络的效果。还可以让转移医生进行全身推拿，按摩，缓解相应不适问题。
4、功能锻炼
大家可以进行全身运动来锻炼自己的腰背肌肉，像慢跑、快走、打太极、连八段锦、高抬腿、仰卧蹬车等都是不错的全身运动，能拉伸我们全身的肌肉，还能改善我们的血液循环，增强腰椎力量等。
5、艾叶浴足
我们脚上有很多的穴位，每天可以适当地泡脚按摩。泡脚可以选择艾叶，取10-15克艾叶，加水适量，煎煮约10分钟，然后放到水温不烫脚的时候就可以泡脚了，一般泡10-20分钟就行。泡脚后可以按摩我们的涌泉穴，能促进全身血液循环，还能帮助体内生阳。
如果您有：腰间盘突出、颈椎病、腰椎病、肩颈疼痛、腰痛、胯骨痛、大腿痛、运动后损伤等方面的问题，都可以添加医生微信给熊宇成主任留言详细说明你的情况，我们会为你解答。
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