方雯医生：春季养身，这3个“万能穴”，男女老少都能上手！
2026-03-11 20:35:24
| 健康资讯
方雯医生每天坐诊时，总能遇到不少被春季不适困扰的朋友——有人晨起鼻塞、容易感冒，有人手脚冰凉、浑身发沉，还有人烦躁易怒、睡不安稳，甚至频繁出现颈肩酸痛、肠胃胀气。
其实，咱们身体自带“养生药库”，今天方医生就结合临床经验，给大家分享3个春季“万能穴”，不管是调理脾胃、驱散春寒，还是疏肝理气、增强抵抗力，按一按都能见效。
1、足三里——增强抵抗力的关键
足三里不仅是足阳明胃经的要穴，更是咱们养生的“长寿穴”，堪称春季健脾祛湿、增强免疫力的“万能选手”。
春季雨水渐多，湿气容易困住脾胃，很多人会出现食欲不振、腹胀、大便粘马桶，或是浑身乏力、容易疲劳的情况，尤其是脾胃虚弱的老人和孩子，这种感受会更明显。而足三里能生发胃气、燥化脾湿，帮脾胃“减负”，脾胃养好了，气血生化有源，抵抗力自然就上去了，也能减少春季感冒的频率。
01、找准位置
坐在椅子上，膝盖弯曲，找到膝盖外侧的凹陷处，向下量四指宽的距离， 在小腿骨外侧一横指位置，按压时有明显酸胀感，就是准确位置。
02、按摩方法
用拇指指腹以画圈的方式按压，每次1-3分钟，按压到局部有酸胀感为宜，每天早晚各按1次就行。坚持下来，不仅肠胃更舒服，春天也不易犯困、乏力。
2、大椎穴——驱散春寒、缓解颈肩痛
春季早晚温差大，很多人穿得少，容易受凉，尤其是颈后，寒邪很容易从这里侵入，导致感冒、脖子僵硬、肩膀酸痛。
另外，现在很多人长时间看手机、电脑，久坐不动，颈肩问题本来就多，春季阳气升发不足，气血运行不畅，疼痛感会更明显。
大椎穴是督脉上的穴位，督脉是“阳脉之海”，统摄全身阳气，刺激它能振奋阳气、驱散寒邪，不仅能预防和缓解春季感冒，还能疏通颈肩经络，缓解僵硬和疼痛，特别适合上班族、低头族，还有容易怕冷的朋友。
01、找准位置
低头时，用手摸脖子后面最突出的那根骨头，骨头下方的凹陷处，就是大椎穴。
02、按摩方法
用拇指关节持续点压，力度以能承受酸胀感为准，按压到皮肤微微发红即可，每天重复3次；可用热水冲洗大椎穴1-2分钟，同样能起到驱寒的效果。如果颈肩酸痛比较明显，按完后可以轻轻转动脖子，舒缓效果会更好。
3、太冲穴——抚平春季烦躁
春季肝气容易过旺，很多人会莫名烦躁、易怒，或爱叹气、胸闷，甚至出现乳腺胀痛、失眠情况，这都是肝气郁结表现。在临床中发现，很多女性朋友春季易月经不调，也和肝气不畅有关。
太冲穴是肝经的原穴，被称为“消气穴”，刺激它能疏肝解郁、调节情绪，帮肝气顺畅运行，不仅能缓解烦躁、胸闷，还能辅助调理乳腺和妇科问题，让身心更舒展。
01、找准位置
在足背，第一、二跖骨结合部之前的凹陷中，简单说就是脚背上，大脚趾和第二个脚趾之间的凹陷处，按压时酸胀感会比较明显。
02、按摩方法
用拇指指腹按揉，力度由轻到重，每次按压3-5分钟，双脚交替进行。尤其是生气后、烦躁时，按一按太冲穴，能快速缓解情绪，避免肝气郁结损伤身体。
方医生温馨提醒
1.穴位按摩的关键是“得气”，也就是按压时要有酸胀、发麻感觉，但不要用蛮力，避免划伤皮肤或损伤穴位；每个穴位按摩时间不用太长，贵在坚持，每天花10分钟，比偶尔一次按很久效果好得多。
2.按摩前最好先暖暖手，在温暖的房间里进行，饭后1小时内不要按腹部附近穴位，按完后喝一杯温水，能帮助气血更好地运行。
3.这些穴位适合日常养生调理，如果本身有严重的颈肩痛、肠胃病、妇科疾病，或是感冒症状比较严重，一定要及时来院就诊，穴位按摩只能作为辅助手段，不能替代专业治疗。
4.特殊人群注意：孕妇禁用合谷穴、三阴交穴等穴位，按摩时避开腹部；老人按摩力度要轻，皮肤有破损、湿疹的地方，不要按摩。
春季是养生黄金期，每天按按这3个“万能穴”，顺应阳气升发，调理好脾胃、肝气，就能轻松应对春季不适，为一年的健康打下好基础。
如果大家有穴位找不准、调理效果不佳，或是被颈肩痛、失眠、月经不调等问题困扰，都可以来院找方雯医生，医生会根据你的体质，给出更精准的针灸、按摩或经方调理建议。扫码下方二维码，即可给方雯医生留言。👇
最后，愿大家都能抓住春季养生的好时机，通过简单的穴位按摩，养出好气血、好身体，安然度过这个美好的春天。
声明：本文仅为中医科普，不能替代专业医学检查。如果身体出现异常情况，一定要及时去正规医院排查，严格遵医嘱治疗，千万不要自行判断、盲目调理。
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