每天饭后蹲3分钟，脾胃好了，也不胀气了

过年这几天没日没夜地吃，感觉自己的肚子总是胀鼓鼓的，积食、消化不良太难受了。怎么才能缓解这些症状呢？可以每天饭后蹲3分钟。

好处1：促进消化

饭后是脾胃开始工作的高峰期，此时进行下蹲这个动作能模拟肠道的蠕动节奏，给你的脾胃来个按摩。

下蹲时你的身体重心需要向下，给你的腹部带来一定挤压，这样有助于胃肠道的蠕动，加快食物的消化速度，减轻脾胃的消化负担，减少食物在胃中停留时间过长引起胀气。

好处2：增强脾胃功能

饭后经常进行下蹲运动能够刺激你的脾胃经络，因为在下蹲的过程中你全身的气血运行变快，气血充足了就能够给你的脾胃提供充足的能量和养分，不仅有助于增强脾胃功能，还有助于食物的消化和吸收。脾胃功能变强后，食物能更好地转化为气血，这些气血能滋养全身，形成良性循环。

好处3：改善腹部血液循环

当你下蹲时，你的腹部肌肉是收缩和舒张交替进行的，这样能很好地促进腹部血液循环，血液循环得好就能加快身体新陈代谢，体内多余的废物和气体就很容易排出体外。

血液循环的好也能缓解你因胀气引起的腹部不适，让你的腹部变得舒服起来，坚持一段时间后你会发现你的肚子不那么胀了，慢慢地小肚子可能也会变得平坦。

具体下蹲方法与注意事项：

下蹲时双脚打开与肩同宽，脚尖要微微向外，然后缓慢下蹲，保持背部挺直，大腿与地面呈平行即可；然后可以缓慢起身，再重复下蹲这个动作。

每天饭后可以先休息10分钟，然后就可以开始下蹲了，每次下蹲3分钟，可根据自身情况适当调整每天下蹲的次数。刚开始不用着急，循序渐进一点点来。

如果你吃完饭后腹胀、不消化，可以试试上述方法，看能不能缓解症状，如果你长期腹胀、不消化、总积食，或有其他脾胃问，可以扫码添加专属客服微信，给来要良主任或来要水主任留言详细说明你的情况，获取医生的专业指导与建议。

广告