来要水主任：秋分过后可以喝这碗汤，让你睡眠、气色都变好！
2025-10-13 22:16:28 来源：普康中医医院
有些人说自从入秋以来自己就总失眠，晚上翻来覆去的睡不着，好不容易睡着了，凌晨三四点又醒了，这样不仅整个人没精神，脸也变得越来越黄。
为什么秋季睡眠质量会变差？
秋季失眠主要与季节变化有关，秋季开始昼短夜长，会影响人的褪黑素分泌，加上秋燥、情绪、压力等因素，会让人出现入睡困难、易醒等情况。
出现睡眠质量差怎么办？
先别急，把握好秋分前后调理睡眠的黄金期，调好后让你睡眠、气色都变好！
秋分过后可以喝这碗汤：
（一）材料：
干百合15g（鲜百合30g）、莲子20g（去芯）、红枣5颗（去核）、枸杞10g、桂圆肉5颗、冰糖适量（可选）。
如果您的体质偏寒，可以加一两片生姜；如果比较容易上火，可以少放桂圆，多放百合。
（二）做法：
1、提前将百合（干）的和莲子用水泡发10分钟（新鲜百合不需要提前泡发）；
2、将所有食材统一放入锅中，加入适量清水（大约500ml左右），开大火将水煮开后转小火继续煮15分钟；
3、关火后可根据个人情况和口味加入冰糖（血糖高、糖尿病人群别放）。
（三）原理：
·百合：不仅能清心润肺缓解秋燥烦闷，还有助眠的作用。
·莲子（去芯）：有养脾胃、安神的作用。
·红枣+桂圆：有补气血的作用，帮你把身体的气血补足了，气色自然变好。
·枸杞：润而不燥，帮你平衡秋燥，喝完不口干。
大家可以晚上睡觉前2个小时喝上一碗，连续喝个5天，看自己能不能感受到身体变化。
秋分后大家需要“温柔的”调理身体，不要一下补的过多，容易虚不受补。
如果您有：失眠（睡不着）、容易醒、睡眠质量不好、脸色蜡黄、气血不足、手脚冰凉等问题，
建议找专业医生调理。可以点击我给来要水主任留言咨询。
