每天这样“坐”10分钟，帮你养气血、通经络、调体态！
2026-03-19 22:12:21 来源：普康中医医院
现在人的运动量真的太少了，在办公室一坐就是一整天，回到家后浑身没劲儿就想躺着，时间久了脖子越来越前倾、肩膀越来越圆，肚子越来越大，整个人都没啥精神。
现在有一个很好的方法能帮助你改善相应问题，大家可以尝试一个动作——金刚坐。
金刚坐是瑜伽中的基础动作，非常简单，在床上或在瑜伽垫上都能做。
怎么做：先跪在地上将双膝并拢，双脚脚背贴近地面，两个大脚趾相触；然后把屁股慢慢地坐在双脚的脚后跟上，双手自然地放在大腿上；挺直的腰背，眼睛微闭自然呼吸。
刚开始做这个动作时你会感觉膝盖或脚踝发酸，可以先找个软毛巾或瑜伽砖慢慢适应，然后可以从5分钟开始，慢慢增加到10分钟。
为什么金刚坐管用？
1、促进下肢血液循环
我们平时经常坐在椅子上，双腿是自然下垂的，这样你的双腿血液回流较慢容易导致腿肿脚胀。当你金刚坐时，你双腿是弯曲并微微被压迫的，这样挤压就好像“泵”一样促进血液循环，血液更容易往心脏回流，能给全身输送更多的营养和氧气。
2、缓解肌肉紧张
久坐后你的臀部、大腿后侧的肌肉长期处于紧张状态，金刚坐这个动作正好能拉伸这些部位的肌肉，缓解肌肉僵硬问题，时间久了，腰背部也能得到放松。
3、改善脊柱变形问题
很多人长期坐姿不对容易导致脊柱侧弯和变形，金刚坐需要挺直你的腰背部，你的脊柱能够回归正确的位置，坚持一段时间后对改善肩颈前倾、圆肩、脊柱变形等都有帮助。
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注意：金刚坐不适合所有人，如果你有膝盖损伤、脚踝严重肿胀、或怀孕、生理期腹部不适等建议先别做这个动作；如果做动作时觉得膝盖刺痛建议立马停止这个动作，或垫上厚垫子试试刺痛感是否得到缓解。
每天金刚坐10分钟，你可以一边打坐一边听音乐、小说等，给自己做一个身体的小保养。
如果你也有气血不足、免疫力低、抵抗力差总感冒等问题，可以找来要良主任帮您看看。
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